Lying Around the World
Nasihat Pakar
Lakukan gerakan secara perlahan dan dengan kawalan, memberi tumpuan kepada julat pergerakan penuh untuk menguatkan bahu dan meningkatkan mobiliti bahu.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di belakang dengan tangan terentang di sepanjang lantai, tapak tangan menghadap ke bawah.
- Dengan tangan lurus, angkat tangan di atas kepala dalam gerakan bulatan sehingga bertemu di atas dada.
- Ulangi gerakan, turunkan tangan ke sisi dalam arah bulatan yang berlawanan.
- Ulangi sebanyak jumlah ulangan yang diinginkan.
Butiran
Utama
Bahu30%
Sekunder
Lat25%
Perut25%
Betis10%
Trapezius10%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
