Lying Around the World
Nasihat Pakar
Lakukan gerakan secara perlahan dan dengan kawalan, memberi tumpuan kepada julat pergerakan penuh untuk menguatkan bahu dan meningkatkan mobiliti bahu.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di belakang dengan tangan terentang di sepanjang lantai, tapak tangan menghadap ke bawah.
- Dengan tangan lurus, angkat tangan di atas kepala dalam gerakan bulatan sehingga bertemu di atas dada.
- Ulangi gerakan, turunkan tangan ke sisi dalam arah bulatan yang berlawanan.
- Ulangi sebanyak jumlah ulangan yang diinginkan.
Jejak Lying Around the World dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Lying Around the World terutamanya menyasarkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Bahu30%
Sekunder
Lat25%
Perut25%
Betis10%
Trapezius10%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Lying Around the World?
Lying Around the World terutama mensasarkan Bahu. Otot sekunder yang terlibat termasuk Lat, Perut, Betis, Trapezius. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Lying Around the World?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Lying Around the World sesuai untuk pemula?
Ya, Lying Around the World dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
