Crunch Serong dengan Angkatan Kaki Lurus

Nasihat Pakar

Pastikan anda melibatkan otot samping dengan memusingkan badan anda dan bukan hanya menarik dengan leher atau bahu anda.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berbaring di belakang dengan tangan di belakang kepala dan kaki terentang.
Angkat bahu anda dari tanah dan putar badan anda ketika anda mengangkat satu kaki lurus ke atas.
Turunkan kaki dan bahu anda kembali ke posisi awal.
Ulangi di sisi lain, mengganti kaki dengan setiap ulangan.
Teruskan untuk jumlah ulangan yang diinginkan.

Jejak Crunch Serong dengan Angkatan Kaki Lurus dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Crunch Serong dengan Angkatan Kaki Lurus terutamanya menyasarkan Quadriceps, Punggung, Perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Quadriceps33%

Punggung33%

Perut34%

Peralatan

Berat badan

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 12-15

Pertengahan3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Crunch Serong dengan Angkatan Kaki Lurus?

Crunch Serong dengan Angkatan Kaki Lurus terutama mensasarkan Quadriceps, Punggung, Perut. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Crunch Serong dengan Angkatan Kaki Lurus?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Crunch Serong dengan Angkatan Kaki Lurus sesuai untuk pemula?

Ya, Crunch Serong dengan Angkatan Kaki Lurus dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.