Lenturan Sisi Bergantian (lengan bengkok)
Nasihat Pakar
Tumpukan pada melipat ke sisi secara langsung daripada ke hadapan atau ke belakang untuk mengasingkan otot oblik secara berkesan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar pinggul dan angkat satu lengan di atas kepala, melipat pada siku.
- Condong ke sisi yang bertentangan dengan lengan yang diangkat, rasa regangan di sepanjang sisi anda.
- Kembali ke kedudukan permulaan dan ulangi di sisi yang lain.
- Teruskan menukar sisi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Butiran
Utama
Perut70%
Sekunder
Quadriceps30%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
