Lenturan Sisi Bergantian (lengan bengkok)

Nasihat Pakar

Tumpukan pada melipat ke sisi secara langsung daripada ke hadapan atau ke belakang untuk mengasingkan otot oblik secara berkesan.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki selebar pinggul dan angkat satu lengan di atas kepala, melipat pada siku.
Condong ke sisi yang bertentangan dengan lengan yang diangkat, rasa regangan di sepanjang sisi anda.
Kembali ke kedudukan permulaan dan ulangi di sisi yang lain.
Teruskan menukar sisi untuk bilangan ulangan yang diingini.

Jejak Lenturan Sisi Bergantian (lengan bengkok) dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Lenturan Sisi Bergantian (lengan bengkok) terutamanya menyasarkan Perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Perut70%

Sekunder

Quadriceps30%

Peralatan

Berat badan

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 12-15

Pertengahan3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Lenturan Sisi Bergantian (lengan bengkok)?

Lenturan Sisi Bergantian (lengan bengkok) terutama mensasarkan Perut. Otot sekunder yang terlibat termasuk Quadriceps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Lenturan Sisi Bergantian (lengan bengkok)?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Lenturan Sisi Bergantian (lengan bengkok) sesuai untuk pemula?

Ya, Lenturan Sisi Bergantian (lengan bengkok) dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.