Regangan Sapi
Nasihat Pakar
Pastikan anda melakukan regangan dengan lembut, tanpa memaksa belakang anda ke dalam lengkungan yang berlebihan. Fokus pada pernafasan dalam untuk membantu mengendurkan otot lebih jauh.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mula di atas tangan dan lutut dalam kedudukan meja.
- Tarik nafas ketika anda turunkan perut anda ke arah lantai, mengangkat dagu dan dada anda, dan memandang ke atas ke arah siling.
- Hembus nafas, kembali ke kedudukan meja neutral.
- Ulangi regangan untuk beberapa nafas.
Jejak Regangan Sapi dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Regangan Sapi terutamanya menyasarkan Perut, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Perut100%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Peregangan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Regangan Sapi?
Regangan Sapi terutama mensasarkan Perut. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Peregangan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Regangan Sapi?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Regangan Sapi sesuai untuk pemula?
Ya, Regangan Sapi dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
