Abduksi Pinggul Sisi
Nasihat Pakar
Pastikan pergerakan anda terkawal dan elakkan menggunakan momentum untuk mengangkat kaki; fokus pada otot glute yang melakukan kerja.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di sisi anda dengan badan anda dalam garis lurus dan kepala anda bersandar pada lengan anda.
- Biarkan kaki bawah anda sedikit bengkok untuk kestabilan.
- Angkat kaki atas anda lurus ke atas ke langit, memimpin dengan tumit anda.
- Turunkan kaki dengan perlahan ke posisi permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini sebelum menukar ke sisi lain.
Butiran
Utama
Punggung100%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
