Abduksi Pinggul Sisi
Nasihat Pakar
Pastikan pergerakan anda terkawal dan elakkan menggunakan momentum untuk mengangkat kaki; fokus pada otot glute yang melakukan kerja.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di sisi anda dengan badan anda dalam garis lurus dan kepala anda bersandar pada lengan anda.
- Biarkan kaki bawah anda sedikit bengkok untuk kestabilan.
- Angkat kaki atas anda lurus ke atas ke langit, memimpin dengan tumit anda.
- Turunkan kaki dengan perlahan ke posisi permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini sebelum menukar ke sisi lain.
Jejak Abduksi Pinggul Sisi dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Abduksi Pinggul Sisi terutamanya menyasarkan Punggung, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Punggung100%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Abduksi Pinggul Sisi?
Abduksi Pinggul Sisi terutama mensasarkan Punggung. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Abduksi Pinggul Sisi?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Abduksi Pinggul Sisi sesuai untuk pemula?
Ya, Abduksi Pinggul Sisi dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
