Tepukan Leher Duduk
Nasihat Pakar
Pastikan pergerakan anda terkawal dan elakkan menggunakan momentum untuk memastikan bahawa biceps anda yang melakukan kerja.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di atas kerusi dengan belakang lurus.
- Luruskan tangan anda ke sisi pada ketinggian bahu, tapak tangan menghadap ke hadapan.
- Lututkan siku anda, membawa hujung jari anda untuk mengetuk ringan bahu anda.
- Luruskan tangan anda ke sisi semula.
- Ulangi gerakan tersebut sambil mengekalkan ketegangan pada biceps anda.
Jejak Tepukan Leher Duduk dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Tepukan Leher Duduk terutamanya menyasarkan Bisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Bisep70%
Sekunder
Lengan bawah30%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Tepukan Leher Duduk?
Tepukan Leher Duduk terutama mensasarkan Bisep. Otot sekunder yang terlibat termasuk Lengan bawah. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Tepukan Leher Duduk?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Tepukan Leher Duduk sesuai untuk pemula?
Ya, Tepukan Leher Duduk dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
