Crunch Berdiri Silang
Nasihat Pakar
Aktifkan teras anda dan fokus kepada kontraksi otot abs anda dengan setiap ulangan, daripada bergantung kepada momentum.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu dan letakkan tangan dengan ringan di belakang kepala anda.
- Angkat lutut kanan anda ke arah siku kiri anda sambil membawa siku kiri ke arah lutut.
- Kembali ke kedudukan permulaan dan ulangi pada sisi yang berlawanan.
- Tukar sisi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Crunch Berdiri Silang dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Crunch Berdiri Silang terutamanya menyasarkan Perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Perut100%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Crunch Berdiri Silang?
Crunch Berdiri Silang terutama mensasarkan Perut. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Crunch Berdiri Silang?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Crunch Berdiri Silang sesuai untuk pemula?
Crunch Berdiri Silang dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
