Skuat Good Morning

Nasihat Pakar

Pastikan tulang belakang anda kekal neutral sepanjang pergerakan dan bergerak dalam julat pergerakan yang selesa untuk tahap fleksibiliti anda.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki selebar pinggul, tangan di belakang kepala atau bersilang di atas dada anda.
Dengan menyelitkan belakang anda lurus, ratakan pinggul anda untuk menolak bokong anda ke belakang dan condong ke depan, dengan sedikit lengkung pada lutut anda.
Turunkan badan anda sehingga hampir sejajar dengan lantai.
Aktifkan hamstring dan glutes anda untuk kembali ke posisi tegak.
Segera bertransisi ke dalam senaman squat dengan membengkokkan lutut anda dan menurunkan pinggul anda ke bawah dan ke belakang.
Berdiri semula untuk menyelesaikan satu ulangan.
Ulangi untuk jumlah ulangan yang diinginkan.

Jejak Skuat Good Morning dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Skuat Good Morning terutamanya menyasarkan Hamstring, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Hamstring60%

Sekunder

Quadriceps20%

Punggung20%

Peralatan

Berat badan

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 12-15

Pertengahan3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Skuat Good Morning?

Skuat Good Morning terutama mensasarkan Hamstring. Otot sekunder yang terlibat termasuk Quadriceps, Punggung. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Skuat Good Morning?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Skuat Good Morning sesuai untuk pemula?

Ya, Skuat Good Morning dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.