Regangan Ke Hadapan Kaki Bersilang Duduk
Nasihat Pakar
Tumpukan pada engsel pinggul dan pastikan belakang anda sejajar mungkin untuk mendalamkan regangan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di lantai dengan kaki bersilang.
- Perlahan-lahan condong ke depan, berjalan dengan tangan anda di depan anda.
- Tahan regangan selama 15-30 saat, kemudian kembali ke kedudukan asal.
Jejak Regangan Ke Hadapan Kaki Bersilang Duduk dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Regangan Ke Hadapan Kaki Bersilang Duduk terutamanya menyasarkan Lat, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Lat100%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Peregangan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Regangan Ke Hadapan Kaki Bersilang Duduk?
Regangan Ke Hadapan Kaki Bersilang Duduk terutama mensasarkan Lat. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Peregangan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Regangan Ke Hadapan Kaki Bersilang Duduk?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Regangan Ke Hadapan Kaki Bersilang Duduk sesuai untuk pemula?
Ya, Regangan Ke Hadapan Kaki Bersilang Duduk dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
