Angkatan Lateral di Udara dengan Penukaran Tapak Tangan

Nasihat Pakar

Kawal pergerakan dan fokuskan untuk mengaktifkan otot bahu sepanjang senaman untuk meningkatkan pengaktifan otot dan menghalang momentum daripada mengambil alih.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki selebar bahu dan tangan di sisi anda.
Melompat sedikit dan pada masa yang sama angkat tangan anda ke sisi sehingga setinggi bahu, tapak tangan menghadap ke bawah.
Sementara di udara, cepat tukar tapak tangan anda supaya menghadap ke atas sebelum mendarat.
Mendarat dengan lembut dan terus melompat lagi, menukar tapak tangan anda kembali ke posisi permulaan.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.

Jejak Angkatan Lateral di Udara dengan Penukaran Tapak Tangan dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Angkatan Lateral di Udara dengan Penukaran Tapak Tangan terutamanya menyasarkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Bahu70%

Sekunder

Perut30%

Peralatan

Berat badan

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Angkatan Lateral di Udara dengan Penukaran Tapak Tangan?

Angkatan Lateral di Udara dengan Penukaran Tapak Tangan terutama mensasarkan Bahu. Otot sekunder yang terlibat termasuk Perut. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Angkatan Lateral di Udara dengan Penukaran Tapak Tangan?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Angkatan Lateral di Udara dengan Penukaran Tapak Tangan sesuai untuk pemula?

Angkatan Lateral di Udara dengan Penukaran Tapak Tangan dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.