Skuat Kotak Rendah Satu Kaki

Nasihat Pakar

Pastikan lutut kaki yang sedang berfungsi sejajar dengan kaki untuk mengelakkan kecederaan dan memastikan bentuk yang betul.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri di depan kotak rendah atau bangku dengan satu kaki di atas tanah dan kaki lain di atas kotak.
Turunkan pinggul anda ke belakang dan ke bawah ke dalam sujud, mengekalkan berat badan pada tumit kaki yang bertumpu.
Tolak melalui tumit untuk kembali ke kedudukan permulaan.
Selesaikan bilangan ulangan yang diingini sebelum menukar kaki.

Jejak Skuat Kotak Rendah Satu Kaki dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Skuat Kotak Rendah Satu Kaki terutamanya menyasarkan Punggung, Quadriceps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Punggung40%

Quadriceps40%

Sekunder

Betis20%

Peralatan

Berat badan

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 12-15

Pertengahan3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Skuat Kotak Rendah Satu Kaki?

Skuat Kotak Rendah Satu Kaki terutama mensasarkan Punggung, Quadriceps. Otot sekunder yang terlibat termasuk Betis. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Skuat Kotak Rendah Satu Kaki?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Skuat Kotak Rendah Satu Kaki sesuai untuk pemula?

Ya, Skuat Kotak Rendah Satu Kaki dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.