Kerut (kaki lurus ke atas)
Nasihat Pakar
Pastikan kaki anda bersama dan lurus untuk melibatkan kedua-dua otot perut dan fleksor pinggul dengan berkesan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring dengan kaki anda ditekuk lurus ke atas menuju siling.
- Letakkan tangan anda di belakang kepala atau melintang di dada.
- Lakukan gerakan menggeletar dengan mengangkat tulang belikat anda dari lantai.
- Turunkan kembali dengan kawalan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan.
Jejak Kerut (kaki lurus ke atas) dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Kerut (kaki lurus ke atas) terutamanya menyasarkan Perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Perut70%
Sekunder
Quadriceps30%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Kerut (kaki lurus ke atas)?
Kerut (kaki lurus ke atas) terutama mensasarkan Perut. Otot sekunder yang terlibat termasuk Quadriceps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Kerut (kaki lurus ke atas)?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Kerut (kaki lurus ke atas) sesuai untuk pemula?
Ya, Kerut (kaki lurus ke atas) dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
