Regangan Fleksor Lutut dan Adduktor Pinggul Duduk

Nasihat Pakar

Tumpukan perhatian untuk mengendurkan otot semasa regangan untuk membolehkan pelepasan yang lebih mendalam dan berkesan.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Duduk di atas lantai dengan belakang lurus dan lutut ditekuk.
Letakkan tapak kaki bersama dan tekan perlahan-lahan lutut ke arah lantai dengan siku anda.
Miringkan badan sedikit ke hadapan untuk regangan yang lebih mendalam, tahan selama 15-30 saat sebelum melepaskan.

Jejak Regangan Fleksor Lutut dan Adduktor Pinggul Duduk dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Regangan Fleksor Lutut dan Adduktor Pinggul Duduk terutamanya menyasarkan Quadriceps, Hamstring, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Quadriceps50%

Hamstring50%

Peralatan

Berat badan

Jenis Senaman

Peregangan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 20s

Pertengahan3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Regangan Fleksor Lutut dan Adduktor Pinggul Duduk?

Regangan Fleksor Lutut dan Adduktor Pinggul Duduk terutama mensasarkan Quadriceps, Hamstring. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Peregangan yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Regangan Fleksor Lutut dan Adduktor Pinggul Duduk?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Regangan Fleksor Lutut dan Adduktor Pinggul Duduk sesuai untuk pemula?

Ya, Regangan Fleksor Lutut dan Adduktor Pinggul Duduk dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.