Fleksi Pinggul Berdiri Seimbang
Nasihat Pakar
Pastikan inti anda terlibat dan kaki berdiri anda sedikit bengkok untuk mengekalkan keseimbangan sepanjang senaman.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri tegak dengan kaki selebar pinggul.
- Alihkan berat badan anda ke satu kaki, dengan sedikit bengkok di lutut.
- Perlahan-lahan angkat lutut yang bertentangan ke arah dada anda tanpa membengkok di pinggang.
- Tahan kedudukan yang diangkat seketika, kemudian turunkan kaki anda kembali ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini sebelum bertukar kaki.
Jejak Fleksi Pinggul Berdiri Seimbang dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Fleksi Pinggul Berdiri Seimbang terutamanya menyasarkan Punggung, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Punggung100%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Fleksi Pinggul Berdiri Seimbang?
Fleksi Pinggul Berdiri Seimbang terutama mensasarkan Punggung. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Fleksi Pinggul Berdiri Seimbang?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Fleksi Pinggul Berdiri Seimbang sesuai untuk pemula?
Ya, Fleksi Pinggul Berdiri Seimbang dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
