Angkatan Kaki Terlentang
Nasihat Pakar
Elakkan mengayuh kaki anda atau menggunakan momentum; pergerakan hendaklah dikawal dan dimulakan oleh otot inti anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring terlentang dengan kaki lurus dan tangan di bawah glutes untuk sokongan.
- Libatkan inti badan anda dan angkat kaki anda ke arah siling sehingga ia berserenjang dengan lantai.
- Perlahankan turunkan kaki anda semula tanpa membiarkannya menyentuh lantai.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Angkatan Kaki Terlentang dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Angkatan Kaki Terlentang terutamanya menyasarkan Perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Perut100%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Angkatan Kaki Terlentang?
Angkatan Kaki Terlentang terutama mensasarkan Perut. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Angkatan Kaki Terlentang?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Angkatan Kaki Terlentang sesuai untuk pemula?
Ya, Angkatan Kaki Terlentang dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
