Regangan Pusingan Pinggul Sumo

Nasihat Pakar

Tumpukan pergerakan yang terkawal dan elakkan menggoyangkan badan untuk mengelakkan kecederaan.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki lebih lebar daripada selebar bahu, jari kaki menghadap keluar.
Turunkan ke dalam squat sumo yang dalam, letakkan tangan anda di atas paha anda.
Pusingkan badan anda dengan lembut dan tekan bahu satu ke hadapan sambil melihat ke atas bahu yang berlawanan.
Tahan regangan tersebut untuk beberapa saat.
Kembali ke tengah dan ulangi di sisi yang lain.

Jejak Regangan Pusingan Pinggul Sumo dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Regangan Pusingan Pinggul Sumo terutamanya menyasarkan Punggung, Perut, Quadriceps, Hamstring, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Punggung30%

Perut30%

Quadriceps20%

Hamstring10%

Sekunder

Betis10%

Peralatan

Berat badan

Jenis Senaman

Peregangan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 20s

Pertengahan3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Regangan Pusingan Pinggul Sumo?

Regangan Pusingan Pinggul Sumo terutama mensasarkan Punggung, Perut, Quadriceps, Hamstring. Otot sekunder yang terlibat termasuk Betis. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Peregangan yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Regangan Pusingan Pinggul Sumo?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Regangan Pusingan Pinggul Sumo sesuai untuk pemula?

Ya, Regangan Pusingan Pinggul Sumo dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.