Angkat Siku ke Tekan Doa
Nasihat Pakar
Pastikan siku anda sentiasa pada ketinggian bahu semasa menekan sembah untuk mengekalkan ketegangan pada bahu.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu dan tapak tangan bersama di depan dada.
- Dengan memegang tapak tangan bersama, angkat siku anda sehingga pada ketinggian bahu.
- Tekan tapak tangan bersama dengan kuat sambil mengekalkan ketinggian siku.
- Lepaskan tekanan dan turunkan siku anda.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan.
Jejak Angkat Siku ke Tekan Doa dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Angkat Siku ke Tekan Doa terutamanya menyasarkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Bahu100%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Angkat Siku ke Tekan Doa?
Angkat Siku ke Tekan Doa terutama mensasarkan Bahu. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Angkat Siku ke Tekan Doa?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Angkat Siku ke Tekan Doa sesuai untuk pemula?
Ya, Angkat Siku ke Tekan Doa dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
