Rotasi Medial Pinggul (Rotasi Dalam)
Nasihat Pakar
Pastikan postur anda tegak sepanjang senaman dan bergerak dengan perlahan, terkawal untuk mengelakkan sebarang tekanan pada sendi lutut.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di belakang dengan kedua-dua lutut ditekuk dan kaki rata di lantai.
- Dengan mengekalkan kaki anda bersama-sama, biarkan lutut anda jatuh bersama-sama ke satu sisi.
- Tahan posisi untuk regangan yang selesa.
- Bawa lutut anda kembali ke tengah dan ulangi di sisi yang lain.
Jejak Rotasi Medial Pinggul (Rotasi Dalam) dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Rotasi Medial Pinggul (Rotasi Dalam) terutamanya menyasarkan Punggung, Quadriceps, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Punggung50%
Quadriceps50%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Peregangan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Rotasi Medial Pinggul (Rotasi Dalam)?
Rotasi Medial Pinggul (Rotasi Dalam) terutama mensasarkan Punggung, Quadriceps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Peregangan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Rotasi Medial Pinggul (Rotasi Dalam)?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Rotasi Medial Pinggul (Rotasi Dalam) sesuai untuk pemula?
Ya, Rotasi Medial Pinggul (Rotasi Dalam) dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
