Rear Lateral Raise Berbaring

Nasihat Pakar

Pastikan pergerakan anda terkawal dan elakkan menggunakan momentum. Fokus untuk menggunakan otot bahu anda untuk mengangkat berat, bukan belakang atau lengan anda.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berbaring mengiringkan muka di atas bangku datar dengan tangan tergantung lurus ke bawah dan tapak tangan menghadap satu sama lain.
Aktifkan inti anda dan angkat tangan anda ke sisi, dengan sedikit lengkung pada siku.
Angkat sehingga tangan anda sejajar dengan tanah, kemudian perlahan-lahan turunkan kembali ke kedudukan asal.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.

Jejak Rear Lateral Raise Berbaring dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Rear Lateral Raise Berbaring terutamanya menyasarkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Bahu67%

Sekunder

Trapezius33%

Peralatan

Berat badan

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 12-15

Pertengahan3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Rear Lateral Raise Berbaring?

Rear Lateral Raise Berbaring terutama mensasarkan Bahu. Otot sekunder yang terlibat termasuk Trapezius. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Rear Lateral Raise Berbaring?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Rear Lateral Raise Berbaring sesuai untuk pemula?

Ya, Rear Lateral Raise Berbaring dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.