Rear Lateral Raise Berbaring
Nasihat Pakar
Pastikan pergerakan anda terkawal dan elakkan menggunakan momentum. Fokus untuk menggunakan otot bahu anda untuk mengangkat berat, bukan belakang atau lengan anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring mengiringkan muka di atas bangku datar dengan tangan tergantung lurus ke bawah dan tapak tangan menghadap satu sama lain.
- Aktifkan inti anda dan angkat tangan anda ke sisi, dengan sedikit lengkung pada siku.
- Angkat sehingga tangan anda sejajar dengan tanah, kemudian perlahan-lahan turunkan kembali ke kedudukan asal.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Butiran
Utama
Bahu67%
Sekunder
Trapezius33%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
