Kerut Udara Berpusing Duduk Atas Bangku Berlapik

Nasihat Pakar

Pastikan anda melibatkan teras anda sepanjang pergerakan dan tidak bergantung pada momentum untuk berpusing. Kekalkan pergerakan yang terkawal dan disengajakan.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Duduk di tepi bangku berlapis dengan kaki lurus di atas lantai.
Letakkan tangan anda dengan ringan di belakang kepala atau melintang di atas dada.
Condong sedikit untuk melibatkan otot perut.
Putar badan anda ke kanan, membawa siku kiri anda ke arah lutut kanan anda.
Kembali ke tengah dan kemudian putar ke kiri, membawa siku kanan anda ke arah lutut kiri anda.
Teruskan menukar sisi untuk bilangan ulangan yang diinginkan.

Jejak Kerut Udara Berpusing Duduk Atas Bangku Berlapik dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Kerut Udara Berpusing Duduk Atas Bangku Berlapik terutamanya menyasarkan Quadriceps, Perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Quadriceps50%

Perut50%

Peralatan

Berat badan

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 12-15

Pertengahan3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Kerut Udara Berpusing Duduk Atas Bangku Berlapik?

Kerut Udara Berpusing Duduk Atas Bangku Berlapik terutama mensasarkan Quadriceps, Perut. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Kerut Udara Berpusing Duduk Atas Bangku Berlapik?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Kerut Udara Berpusing Duduk Atas Bangku Berlapik sesuai untuk pemula?

Ya, Kerut Udara Berpusing Duduk Atas Bangku Berlapik dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.