Sit-Up Dibantu
Nasihat Pakar
Aktifkan inti anda dan elakkan menarik leher anda dengan tangan anda; gunakan otot perut anda untuk mengangkat badan anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di belakang dengan lutut ditekuk dan kaki rata di atas lantai atau disokong di bawah satu sokongan.
- Silangkan tangan anda di atas dada atau letakkan tangan anda di belakang telinga tanpa menarik leher anda.
- Ketatkan otot perut anda dan angkat bahagian atas badan anda ke arah lutut anda, mengekalkan bahagian bawah belakang anda di atas lantai.
- Bangun sehingga siku atau dada menyentuh lutut anda.
- Perlahankan turun ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Sit-Up Dibantu dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Sit-Up Dibantu terutamanya menyasarkan Perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Perut100%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Sit-Up Dibantu?
Sit-Up Dibantu terutama mensasarkan Perut. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Sit-Up Dibantu?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Sit-Up Dibantu sesuai untuk pemula?
Ya, Sit-Up Dibantu dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
