Regangan Kalajengking
Nasihat Pakar
Pastikan bahu anda rata di atas lantai untuk memaksimumkan regangan pada tubuh anda dan memastikan bentuk yang betul.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring menghadap ke bawah dengan tangan terulur ke sisi, membentuk bentuk 'T'.
- Angkat perlahan satu kaki dari lantai dan bawa ke atas kaki yang berlawanan, cuba menyentuh lantai di bahagian lain.
- Tahan regangan untuk seketika, rasakan pada bahagian belakang bawah, otot punggung, dan oblik anda.
- Kembali ke posisi awal dan ulangi pada bahagian lain.
Jejak Regangan Kalajengking dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Regangan Kalajengking terutamanya menyasarkan Lat, Punggung, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Lat25%
Punggung25%
Sekunder
Hamstring20%
Perut20%
Quadriceps10%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Peregangan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Regangan Kalajengking?
Regangan Kalajengking terutama mensasarkan Lat, Punggung. Otot sekunder yang terlibat termasuk Hamstring, Perut, Quadriceps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Peregangan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Regangan Kalajengking?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Regangan Kalajengking sesuai untuk pemula?
Ya, Regangan Kalajengking dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
