Planche Katak

Nasihat Pakar

Pastikan siku anda ditekuk rapat ke badan untuk memaksimumkan daya ungkit dan kestabilan. Amalkan di permukaan yang lembut untuk mengurangkan risiko kecederaan.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Mulakan dalam kedudukan squat dengan tangan anda rata di atas lantai, selebar bahu.
Letakkan lutut anda di luar siku anda.
Condong ke hadapan, memindahkan berat badan anda ke tangan anda.
Angkat kaki anda dari lantai, menyeimbangkan badan di atas tangan anda.
Pegang kedudukan itu, dengan mengekalkan belakang rata dan terlibat dengan kawasan teras.