Sissy Squat Berlutut dengan Berat Badan
Nasihat Pakar
Pastikan inti badan anda aktif dan pinggul ke hadapan untuk mengelakkan memberi tekanan yang tidak perlu pada lutut anda dan untuk memaksimumkan penglibatan quad.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berlutut di atas tanah dengan kaki anda diperkukuh di bawah permukaan yang stabil atau dipegang oleh rakan.
- Condong ke belakang perlahan-lahan, menjaga badan anda lurus dari lutut ke kepala.
- Turunkan badan anda sejauh yang anda boleh sambil menjaga kawalan, kemudian gunakan quad anda untuk kembali ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Sissy Squat Berlutut dengan Berat Badan dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Sissy Squat Berlutut dengan Berat Badan terutamanya menyasarkan Quadriceps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quadriceps100%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula2 x 10-12
Pertengahan3 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Sissy Squat Berlutut dengan Berat Badan?
Sissy Squat Berlutut dengan Berat Badan terutama mensasarkan Quadriceps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Sissy Squat Berlutut dengan Berat Badan?
Untuk pemula, mulakan dengan 2 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Sissy Squat Berlutut dengan Berat Badan sesuai untuk pemula?
Sissy Squat Berlutut dengan Berat Badan dinilai sebagai senaman lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah terlebih dahulu sebelum mencuba senaman ini.
