Pengelap (kaki lurus)
Nasihat Pakar
Pastikan pergerakan anda perlahan dan terkawal, serta libatkan otot inti anda untuk melindungi bahagian bawah belakang anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di belakang dengan kaki lurus ke atas ke langit dan tangan dihulurkan ke sisi untuk keseimbangan.
- Turunkan kaki anda ke satu sisi, mengekalkannya lurus dan bersama-sama, pergi sejauh yang anda boleh sambil mengekalkan bahu yang bertentangan di atas tanah.
- Bawa kaki anda kembali ke tengah dan kemudian turunkan ke sisi yang lain.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Butiran
Utama
Perut100%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
