Gerakan Superman
Nasihat Pakar
Pastikan kepala anda dalam kedudukan neutral, seiring dengan tulang belakang anda, dan elakkan gerakan ricih untuk melindungi bahagian bawah belakang anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring menghadap ke bawah di atas lantai dengan tangan anda diperpanjang di hadapan anda.
- Angkat serentak tangan anda, dada, dan kaki dari lantai, melibatkan otot belakang dan glute anda.
- Tahan posisi yang diangkat untuk beberapa saat.
- Turunkan perlahan ke posisi permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Gerakan Superman dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Gerakan Superman terutamanya menyasarkan Lat, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Lat50%
Sekunder
Punggung25%
Hamstring25%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Gerakan Superman?
Gerakan Superman terutama mensasarkan Lat. Otot sekunder yang terlibat termasuk Punggung, Hamstring. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Gerakan Superman?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Gerakan Superman sesuai untuk pemula?
Gerakan Superman dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
