Pose Kucing Lembu Duduk
Nasihat Pakar
Fokuskan pada mengartikulasikan setiap vertebra semasa pergerakan untuk memaksimumkan regangan dalam tulang belakang anda dan melibatkan otot inti anda untuk kestabilan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di lantai dengan kaki bersilang dan tangan di atas lutut anda.
- Tarik nafas ketika anda membongkokkan belakang anda, menekuk panggul ke hadapan dan melihat ke atas (Poz Lembu).
- Hembus nafas ketika anda melengkungkan tulang belakang anda, menarik dagu ke dada dan menekuk panggul ke belakang (Poz Kucing).
- Teruskan untuk menukar antara Poz Lembu dan Poz Kucing dengan setiap nafas.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Pose Kucing Lembu Duduk dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Pose Kucing Lembu Duduk terutamanya menyasarkan Perut, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Perut100%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Peregangan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Pose Kucing Lembu Duduk?
Pose Kucing Lembu Duduk terutama mensasarkan Perut. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Peregangan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Pose Kucing Lembu Duduk?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Pose Kucing Lembu Duduk sesuai untuk pemula?
Ya, Pose Kucing Lembu Duduk dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
