Regangan Fleksor Siku
Nasihat Pakar
Pastikan tangan anda pada ketinggian bahu untuk meregangkan biceps secara efektif tanpa menegangkan bahu.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri di sisi dinding atau objek yang kukuh.
- Panjangkan tangan anda dan letakkan tapak tangan anda di dinding dengan jari-jari menghala ke bawah.
- Pusingkan badan anda perlahan-lahan dari dinding sehingga anda rasa regangan di biceps anda.
- Tahan regangan selama 15-30 saat, kemudian tukar tangan.
Jejak Regangan Fleksor Siku dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Regangan Fleksor Siku terutamanya menyasarkan Bisep, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Bisep100%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Peregangan
Panduan Set & Rep
Pemula2 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan3 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Regangan Fleksor Siku?
Regangan Fleksor Siku terutama mensasarkan Bisep. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Peregangan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Regangan Fleksor Siku?
Untuk pemula, mulakan dengan 2 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 3 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Regangan Fleksor Siku sesuai untuk pemula?
Ya, Regangan Fleksor Siku dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
