Meditasi Pernafasan Penuh Perhatian
Nasihat Pakar
Fokus kepada irama nafas anda untuk membantu membersihkan fikiran anda dan mengurangkan tahap tekanan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Cari kedudukan duduk yang selesa dengan belakang lurus.
- Tutup mata anda dan ambil beberapa nafas dalam untuk menenangkan diri.
- Mula untuk mengamati aliran semula jadi nafas anda tanpa cuba untuk mengubahnya.
- Jika fikiran anda melayang, bawa tumpuan anda kembali kepada pernafasan anda.
- Teruskan selama 5-10 minit atau selama yang diingini.
Jejak Meditasi Pernafasan Penuh Perhatian dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Meditasi Pernafasan Penuh Perhatian terutamanya menyasarkan Punggung, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Punggung100%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Peregangan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Meditasi Pernafasan Penuh Perhatian?
Meditasi Pernafasan Penuh Perhatian terutama mensasarkan Punggung. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Peregangan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Meditasi Pernafasan Penuh Perhatian?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Meditasi Pernafasan Penuh Perhatian sesuai untuk pemula?
Ya, Meditasi Pernafasan Penuh Perhatian dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
