Ketukan Jari Kaki Duduk V

Nasihat Pakar

Pastikan inti badan anda dikuatkan dan belakang lurus untuk mengekalkan keseimbangan dan mengaktifkan otot perut dengan maksimum.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Duduk di lantai dengan lutut ditekuk dan kaki diangkat, menyeimbangkan pada tulang duduk anda.
Condong sedikit ke belakang dan luruskan tangan ke depan untuk keseimbangan.
Luruskan satu kaki dan ketuk lantai dengan jari kaki anda, kemudian tukar ke kaki yang lain.
Tukar-tukar ketukan jari kaki sambil mengekalkan posisi 'V' duduk.
Teruskan untuk bilangan ulangan atau masa yang diingini.

Jejak Ketukan Jari Kaki Duduk V dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Ketukan Jari Kaki Duduk V terutamanya menyasarkan Quadriceps, Perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Quadriceps50%

Perut50%

Peralatan

Berat badan

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 12-15

Pertengahan3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Ketukan Jari Kaki Duduk V?

Ketukan Jari Kaki Duduk V terutama mensasarkan Quadriceps, Perut. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Ketukan Jari Kaki Duduk V?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Ketukan Jari Kaki Duduk V sesuai untuk pemula?

Ya, Ketukan Jari Kaki Duduk V dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.