Tendangan Kaki Berganda Berbaring
Nasihat Pakar
Pastikan leher anda kekal neutral dengan mengekalkan pandangan ke bawah dan sedikit ke hadapan untuk mengelakkan regangan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring menghadap ke bawah di atas lantai dengan tangan bersilang di belakang anda.
- Lipat kedua-dua lutut dan tendang tumit anda ke arah punggung anda dua hingga tiga kali dengan cepat.
- Luruskan kaki anda, angkat dada anda dan rentangkan tangan anda ke belakang, mengangkat tangan bersilang anda seberapa tinggi mungkin.
- Turunkan dada dan kaki anda ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Tendangan Kaki Berganda Berbaring dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Tendangan Kaki Berganda Berbaring terutamanya menyasarkan Lat, Punggung, Hamstring, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Lat20%
Punggung20%
Hamstring20%
Sekunder
Bahu10%
Betis10%
Perut10%
Trisep10%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Peregangan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Tendangan Kaki Berganda Berbaring?
Tendangan Kaki Berganda Berbaring terutama mensasarkan Lat, Punggung, Hamstring. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Betis, Perut, Trisep. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Peregangan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Tendangan Kaki Berganda Berbaring?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Tendangan Kaki Berganda Berbaring sesuai untuk pemula?
Ya, Tendangan Kaki Berganda Berbaring dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
