Tendangan Kaki Berganda Berbaring

Nasihat Pakar

Pastikan leher anda kekal neutral dengan mengekalkan pandangan ke bawah dan sedikit ke hadapan untuk mengelakkan regangan.

Berbaring menghadap ke bawah di atas lantai dengan tangan bersilang di belakang anda.
Lipat kedua-dua lutut dan tendang tumit anda ke arah punggung anda dua hingga tiga kali dengan cepat.
Luruskan kaki anda, angkat dada anda dan rentangkan tangan anda ke belakang, mengangkat tangan bersilang anda seberapa tinggi mungkin.
Turunkan dada dan kaki anda ke kedudukan permulaan.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.