Regangan Bahu Terbalik Berdiri
Nasihat Pakar
Pastikan kepala anda dalam kedudukan neutral dan elakkan condong ke hadapan atau ke belakang untuk mengekalkan penyelarian yang betul.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri tegak dengan kaki selebar bahu.
- Regangkan tangan anda ke belakang dan pegang pergelangan tangan kiri anda dengan tangan kanan anda (atau sebaliknya).
- Tarik perlahan-lahan lengan kiri anda ke arah kanan, rasakan regangan pada bahu kiri anda.
- Tahan regangan selama 15-30 saat, kemudian tukar lengan dan ulangi.
- Lakukan 2-3 set untuk setiap lengan.
Butiran
Utama
Bahu100%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Peregangan
