Regangan Bahu Terbalik Berdiri
Nasihat Pakar
Pastikan kepala anda dalam kedudukan neutral dan elakkan condong ke hadapan atau ke belakang untuk mengekalkan penyelarian yang betul.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri tegak dengan kaki selebar bahu.
- Regangkan tangan anda ke belakang dan pegang pergelangan tangan kiri anda dengan tangan kanan anda (atau sebaliknya).
- Tarik perlahan-lahan lengan kiri anda ke arah kanan, rasakan regangan pada bahu kiri anda.
- Tahan regangan selama 15-30 saat, kemudian tukar lengan dan ulangi.
- Lakukan 2-3 set untuk setiap lengan.
Jejak Regangan Bahu Terbalik Berdiri dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Regangan Bahu Terbalik Berdiri terutamanya menyasarkan Bahu, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Bahu100%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Peregangan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Regangan Bahu Terbalik Berdiri?
Regangan Bahu Terbalik Berdiri terutama mensasarkan Bahu. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Peregangan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Regangan Bahu Terbalik Berdiri?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Regangan Bahu Terbalik Berdiri sesuai untuk pemula?
Ya, Regangan Bahu Terbalik Berdiri dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
