Regangan Dagu Ke Dada
Nasihat Pakar
Pastikan regangan itu lembut; elakkan sebarang pergerakan ricih atau melenting untuk mengelakkan tekanan pada otot leher.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri atau duduk tegak dengan kaki rata di atas tanah.
- Perlahan-lahan turunkan dagu anda ke arah dada anda.
- Tahan regangan tersebut selama 15-30 saat, merasai regangan lembut di bahagian belakang leher anda.
- Perlahan-lahan angkat kepala anda kembali ke kedudukan permulaan.
- Ulangi jika perlu.
Jejak Regangan Dagu Ke Dada dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Regangan Dagu Ke Dada terutamanya menyasarkan Perut, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Perut100%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Peregangan
Panduan Set & Rep
Pemula2 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan3 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Regangan Dagu Ke Dada?
Regangan Dagu Ke Dada terutama mensasarkan Perut. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Peregangan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Regangan Dagu Ke Dada?
Untuk pemula, mulakan dengan 2 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 3 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Regangan Dagu Ke Dada sesuai untuk pemula?
Ya, Regangan Dagu Ke Dada dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
