Regangan Adduktor
Nasihat Pakar
Pastikan belakang anda lurus dan elakkan melompat untuk mengelakkan kecederaan dan memastikan regangan yang betul pada otot paha dalaman.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di atas lantai dan terapkan kaki anda sejauh yang selesa.
- Condong ke hadapan dari pinggul anda dengan belakang lurus ke arah lantai.
- Tahan regangan selama 20-30 saat.
- Lepaskan dan ulangi jika perlu.
Jejak Regangan Adduktor dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Regangan Adduktor terutamanya menyasarkan Quadriceps, Punggung, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quadriceps50%
Punggung50%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Peregangan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Regangan Adduktor?
Regangan Adduktor terutama mensasarkan Quadriceps, Punggung. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Peregangan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Regangan Adduktor?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Regangan Adduktor sesuai untuk pemula?
Ya, Regangan Adduktor dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
