Fleksi Lateral Tulang Belakang (Lumbar)
Nasihat Pakar
Pastikan anda mengekalkan pinggul anda tegak dan jangan memutarnya semasa regangan untuk mengekalkan penyelarian yang betul.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu.
- Angkat satu lengan di atas kepala dan condong ke arah sisi yang bertentangan, membengkok pada pinggang.
- Pegang kedudukan selama 15-30 saat.
- Kembali ke kedudukan permulaan.
- Ulangi di sisi yang lain.
- Teruskan secara bergantian untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Fleksi Lateral Tulang Belakang (Lumbar) dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Fleksi Lateral Tulang Belakang (Lumbar) terutamanya menyasarkan Quadriceps, Perut, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quadriceps50%
Perut50%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Peregangan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Fleksi Lateral Tulang Belakang (Lumbar)?
Fleksi Lateral Tulang Belakang (Lumbar) terutama mensasarkan Quadriceps, Perut. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Peregangan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Fleksi Lateral Tulang Belakang (Lumbar)?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Fleksi Lateral Tulang Belakang (Lumbar) sesuai untuk pemula?
Ya, Fleksi Lateral Tulang Belakang (Lumbar) dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
