Angkat Kaki Sisi Berdiri
Nasihat Pakar
Aktifkan inti badan dan berdiri tegak untuk mengekalkan keseimbangan. Kawal angkatan kaki untuk mengelakkan ayunan dan mengekalkan ketegangan pada otot gluteus sisi.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki rapat dan pegang kerusi atau dinding untuk keseimbangan jika perlu.
- Perlahan-lahan angkat satu kaki ke sisi, dengan menjaga jari kaki menghadap ke hadapan.
- Angkat kaki seberapa tinggi yang mungkin tanpa miringkan badan.
- Turunkan kaki dengan kawalan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini sebelum menukar ke kaki yang lain.
Butiran
Utama
Punggung50%
Perut30%
Sekunder
Quadriceps20%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
