Regangan Rotasi Perut Berdiri
Nasihat Pakar
Pastikan pinggul anda menghadap ke hadapan dan hanya memutar badan anda untuk memastikan regangan menyasarkan otot oblika anda dengan berkesan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu.
- Regangkan tangan anda ke sisi pada ketinggian bahu.
- Putar badan anda ke kanan, mengekalkan tangan anda selari dengan lantai.
- Tahan regangan selama beberapa saat, kemudian kembali ke tengah.
- Putar ke kiri dan tahan regangan, kemudian kembali ke tengah.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang dikehendaki.
Jejak Regangan Rotasi Perut Berdiri dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Regangan Rotasi Perut Berdiri terutamanya menyasarkan Perut, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Perut100%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Peregangan
Panduan Set & Rep
Pemula2 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan3 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Regangan Rotasi Perut Berdiri?
Regangan Rotasi Perut Berdiri terutama mensasarkan Perut. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Peregangan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Regangan Rotasi Perut Berdiri?
Untuk pemula, mulakan dengan 2 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 3 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Regangan Rotasi Perut Berdiri sesuai untuk pemula?
Ya, Regangan Rotasi Perut Berdiri dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
