Pusingan Ab Berdiri
Nasihat Pakar
Pastikan gerakan anda terkawal dan disengajakan untuk menjejaskan otot sisi anda dengan berkesan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu dan tangan diangkat ke sisi pada ketinggian bahu.
- Putar badan anda ke kanan, membawa tangan kiri anda ke arah kaki kanan anda.
- Kembali ke kedudukan asal dan kemudian putar ke kiri, membawa tangan kanan anda ke arah kaki kiri anda.
- Teruskan menukar sisi untuk bilangan ulangan yang diinginkan.
Jejak Pusingan Ab Berdiri dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Pusingan Ab Berdiri terutamanya menyasarkan Perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Perut50%
Sekunder
Punggung25%
Quadriceps25%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Pusingan Ab Berdiri?
Pusingan Ab Berdiri terutama mensasarkan Perut. Otot sekunder yang terlibat termasuk Punggung, Quadriceps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Pusingan Ab Berdiri?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Pusingan Ab Berdiri sesuai untuk pemula?
Ya, Pusingan Ab Berdiri dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
