Tuck Lutut Berbaring
Nasihat Pakar
Kawal pergerakan pada kedua-dua hala masuk dan keluar untuk mengekalkan ketegangan yang berterusan pada otot perut.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring telentang dengan tangan di sisi atau di bawah bokong untuk sokongan.
- Pastikan kaki bersamaan dan lurus, kemudian angkat sedikit dari tanah.
- Lipat lutut ke arah dada sambil mengangkat pinggul dari lantai.
- Perlahankan memanjangkan kaki ke posisi permulaan tanpa membiarkan mereka menyentuh tanah.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Tuck Lutut Berbaring dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Tuck Lutut Berbaring terutamanya menyasarkan Perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Perut100%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Tuck Lutut Berbaring?
Tuck Lutut Berbaring terutama mensasarkan Perut. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Tuck Lutut Berbaring?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Tuck Lutut Berbaring sesuai untuk pemula?
Ya, Tuck Lutut Berbaring dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
