Kerut Sisi Duduk
Nasihat Pakar
Fokuskan pada mengontrak otot oblik anda semasa menguncup daripada menarik dengan leher atau tangan anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di atas lantai dengan kaki ditekuk dan kaki rata di atas lantai.
- Condong sedikit ke belakang dan letakkan tangan anda di belakang kepala.
- Angkat kaki anda sedikit dari lantai untuk keseimbangan.
- Menguncup ke satu sisi, membawa siku anda ke arah pinggul anda sambil mengekalkan sisi lain anda tetap.
- Kembali ke tengah dan kemudian menguncup ke sisi lain.
- Tukar sisi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Kerut Sisi Duduk dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Kerut Sisi Duduk terutamanya menyasarkan Quadriceps, Perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quadriceps20%
Perut80%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Kerut Sisi Duduk?
Kerut Sisi Duduk terutama mensasarkan Quadriceps, Perut. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Kerut Sisi Duduk?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Kerut Sisi Duduk sesuai untuk pemula?
Ya, Kerut Sisi Duduk dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
