Tendangan Katak Bergantian Berbaring

Nasihat Pakar

Pastikan pergerakan anda terkawal dan fokus untuk melibatkan penuh otot gluteus dengan setiap tendangan untuk memaksimumkan pengaktifan otot.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berbaring menghadap ke bawah di atas tikar dengan tangan di bawah dagu anda.
Tekuk lutut anda, menyebar mereka sambil mengekalkan kaki anda bersama.
Naikkan setiap tumit secara bergantian ke arah langit-langit, mengetatkan otot gluteus anda di bahagian atas pergerakan.
Turunkan kaki kembali dan ulangi dengan kaki yang berlawanan.
Teruskan secara bergantian untuk bilangan ulangan yang diingini.

Jejak Tendangan Katak Bergantian Berbaring dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Tendangan Katak Bergantian Berbaring terutamanya menyasarkan Punggung, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Punggung100%

Peralatan

Berat badan

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 12-15

Pertengahan3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Tendangan Katak Bergantian Berbaring?

Tendangan Katak Bergantian Berbaring terutama mensasarkan Punggung. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Tendangan Katak Bergantian Berbaring?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Tendangan Katak Bergantian Berbaring sesuai untuk pemula?

Ya, Tendangan Katak Bergantian Berbaring dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.