Tendangan Katak Bergantian Berbaring
Nasihat Pakar
Pastikan pergerakan anda terkawal dan fokus untuk melibatkan penuh otot gluteus dengan setiap tendangan untuk memaksimumkan pengaktifan otot.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring menghadap ke bawah di atas tikar dengan tangan di bawah dagu anda.
- Tekuk lutut anda, menyebar mereka sambil mengekalkan kaki anda bersama.
- Naikkan setiap tumit secara bergantian ke arah langit-langit, mengetatkan otot gluteus anda di bahagian atas pergerakan.
- Turunkan kaki kembali dan ulangi dengan kaki yang berlawanan.
- Teruskan secara bergantian untuk bilangan ulangan yang diingini.
Butiran
Utama
Punggung100%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
