Tarikan Perut Berlutut
Nasihat Pakar
Pastikan tulang belakang anda neutral dan fokus pada nafas yang dalam dan terkawal untuk melibatkan sepenuhnya otot inti anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berlutut di atas lantai dengan tangan diletakkan di bawah bahu dan lutut di bawah pinggul.
- Tarik nafas dalam, dan semasa anda menghembuskan nafas, tarik pusar anda ke arah tulang belakang, melibatkan inti anda.
- Tahan kontraksi untuk beberapa saat, kemudian tarik nafas dan kembali ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang diinginkan.
Jejak Tarikan Perut Berlutut dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Tarikan Perut Berlutut terutamanya menyasarkan Perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Perut100%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Tarikan Perut Berlutut?
Tarikan Perut Berlutut terutama mensasarkan Perut. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Tarikan Perut Berlutut?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Tarikan Perut Berlutut sesuai untuk pemula?
Ya, Tarikan Perut Berlutut dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
