Regangan Kuadrisep Berdiri
Nasihat Pakar
Mengekalkan postur yang baik sepanjang regangan dan fokus untuk mengekalkan lutut anda menunjuk lurus ke bawah untuk mengelakkan mengeletakan tekanan pada sendi lutut.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri tegak dan genggam pergelangan kaki atau kaki anda dari belakang.
- Tarik tumit anda ke arah punggung anda, mengekalkan lutut anda rapat bersama.
- Pegang dinding atau objek yang stabil untuk keseimbangan jika diperlukan.
- Tahan regangan selama 20-30 saat, kemudian tukar kaki dan ulangi.
Butiran
Utama
Quadriceps100%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Peregangan
