Fleksi Tulang Belakang (Lumbar)

Nasihat Pakar

Lakukan regangan ini dengan lembut dan elakkan menggoyangkan badan untuk mengelakkan sebarang kecederaan pada tulang belakang.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Duduk di atas lantai dengan kaki lurus di depan anda.
Perlahan-lahan membungkuk ke hadapan pada pinggang, mencapai ke arah jari kaki anda.
Pegang kedudukan selama 15-30 saat.
Perlahan-lahan duduk kembali ke kedudukan permulaan.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.

Jejak Fleksi Tulang Belakang (Lumbar) dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Fleksi Tulang Belakang (Lumbar) terutamanya menyasarkan Perut, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Perut100%

Peralatan

Berat badan

Jenis Senaman

Peregangan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 20s

Pertengahan3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Fleksi Tulang Belakang (Lumbar)?

Fleksi Tulang Belakang (Lumbar) terutama mensasarkan Perut. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Peregangan yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Fleksi Tulang Belakang (Lumbar)?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Fleksi Tulang Belakang (Lumbar) sesuai untuk pemula?

Ya, Fleksi Tulang Belakang (Lumbar) dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.