Tarikan Kaki Bergantian
Nasihat Pakar
Pastikan anda tidak menegangkan leher anda; kekalkan pandangan ke atas dan dagu terangkat dari dada untuk mengekalkan bentuk yang betul.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di belakang dengan kaki diregangkan dan tangan di sisi anda.
- Angkat bahu anda dari tanah dan bawa satu lutut ke arah dada anda manakala kaki yang lain kekal diregangkan sedikit di atas lantai.
- Tukar kaki dalam gerakan yang lancar dan terkawal, menarik setiap lutut secara bergantian.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Tarikan Kaki Bergantian dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Tarikan Kaki Bergantian terutamanya menyasarkan Perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Perut100%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Tarikan Kaki Bergantian?
Tarikan Kaki Bergantian terutama mensasarkan Perut. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Tarikan Kaki Bergantian?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Tarikan Kaki Bergantian sesuai untuk pemula?
Ya, Tarikan Kaki Bergantian dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
