Regangan Hamstring Satu Kaki Duduk
Nasihat Pakar
Pastikan tulang belakang anda panjang dan elakkan membulatkan belakang anda untuk mengelakkan tekanan yang tidak perlu dan untuk mengena hamstrings dengan lebih berkesan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di lantai dengan satu kaki diregangkan dan kaki yang lain ditekuk supaya tapak kaki anda bertemu dengan paha dalam.
- Pusingkan badan anda ke arah kaki yang diregangkan.
- Regangkan badan ke hadapan ke arah jari kaki anda, melipat pada pinggul, dan tahan regangan selama 15-30 saat.
- Lepaskan regangan dan ulangi 2-3 kali sebelum menukar kaki.
Jejak Regangan Hamstring Satu Kaki Duduk dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Regangan Hamstring Satu Kaki Duduk terutamanya menyasarkan Hamstring, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Hamstring100%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Peregangan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Regangan Hamstring Satu Kaki Duduk?
Regangan Hamstring Satu Kaki Duduk terutama mensasarkan Hamstring. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Peregangan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Regangan Hamstring Satu Kaki Duduk?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Regangan Hamstring Satu Kaki Duduk sesuai untuk pemula?
Ya, Regangan Hamstring Satu Kaki Duduk dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
