Regangan Hamstring Satu Kaki Duduk
Nasihat Pakar
Pastikan tulang belakang anda panjang dan elakkan membulatkan belakang anda untuk mengelakkan tekanan yang tidak perlu dan untuk mengena hamstrings dengan lebih berkesan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di lantai dengan satu kaki diregangkan dan kaki yang lain ditekuk supaya tapak kaki anda bertemu dengan paha dalam.
- Pusingkan badan anda ke arah kaki yang diregangkan.
- Regangkan badan ke hadapan ke arah jari kaki anda, melipat pada pinggul, dan tahan regangan selama 15-30 saat.
- Lepaskan regangan dan ulangi 2-3 kali sebelum menukar kaki.
Butiran
Utama
Hamstring100%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Peregangan
