Regangan Fleksor Pinggul Berlutut

Nasihat Pakar

Pastikan bahagian atas badan anda lurus dan tegap, elakkan membongkokkan belakang anda, dan aktifkan teras anda untuk mengelakkan mengejutkan tekanan yang tidak perlu pada bahagian bawah belakang anda.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berlutut pada satu lutut dengan kaki yang lain di hadapan.
Letakkan kaki hadapan anda rata di atas lantai, terus di atas lutut anda.
Condong ke hadapan, mengalihkan berat badan anda ke kaki hadapan anda.
Tekan glutes anda untuk meningkatkan regangan pada fleksor pinggul anda.
Pegang regangan selama 20-30 saat, kemudian tukar kaki dan ulangi.

Jejak Regangan Fleksor Pinggul Berlutut dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Regangan Fleksor Pinggul Berlutut terutamanya menyasarkan Punggung, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Punggung100%

Peralatan

Berat badan

Jenis Senaman

Peregangan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 20s

Pertengahan3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Regangan Fleksor Pinggul Berlutut?

Regangan Fleksor Pinggul Berlutut terutama mensasarkan Punggung. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Peregangan yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Regangan Fleksor Pinggul Berlutut?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Regangan Fleksor Pinggul Berlutut sesuai untuk pemula?

Ya, Regangan Fleksor Pinggul Berlutut dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.