Regangan Belakang Bawah Berbaring (lutut bengkok)
Nasihat Pakar
Bernafas dengan mendalam dan rilekskan diri ke dalam regangan, jangan memaksa lutut anda ke bawah tetapi membenarkan graviti membantu anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di belakang dengan lutut ditekuk dan kaki rata di atas lantai.
- Bawa kedua-dua lutut ke dada anda dan pegang dengan tangan anda.
- Tarik perlahan-lahan lutut anda lebih dekat ke dada untuk memperdalam regangan.
- Pegang regangan selama 20-30 saat.
- Lepaskan dan ulangi jika perlu.
Jejak Regangan Belakang Bawah Berbaring (lutut bengkok) dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Regangan Belakang Bawah Berbaring (lutut bengkok) terutamanya menyasarkan Lat, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Lat70%
Sekunder
Perut30%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Peregangan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Regangan Belakang Bawah Berbaring (lutut bengkok)?
Regangan Belakang Bawah Berbaring (lutut bengkok) terutama mensasarkan Lat. Otot sekunder yang terlibat termasuk Perut. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Peregangan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Regangan Belakang Bawah Berbaring (lutut bengkok)?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Regangan Belakang Bawah Berbaring (lutut bengkok) sesuai untuk pemula?
Ya, Regangan Belakang Bawah Berbaring (lutut bengkok) dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
