Pengelap Setengah (kaki bengkok)

Nasihat Pakar

Kawal pergerakan dengan otot inti anda dan elakkan biarkan kaki terjatuh ke sisi terlalu cepat.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berbaring di belakang dengan tangan dihulurkan ke sisi untuk sokongan.
Angkat lutut anda ke arah dada sehingga paha anda berserenjang dengan lantai.
Putar pinggul anda untuk menurunkan lutut anda ke satu sisi, berhenti sebelum mereka menyentuh tanah.
Bawa lutut anda kembali ke tengah dan kemudian turunkan ke sisi yang lain.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.

Jejak Pengelap Setengah (kaki bengkok) dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Pengelap Setengah (kaki bengkok) terutamanya menyasarkan Perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Perut100%

Peralatan

Berat badan

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 12-15

Pertengahan3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Pengelap Setengah (kaki bengkok)?

Pengelap Setengah (kaki bengkok) terutama mensasarkan Perut. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Pengelap Setengah (kaki bengkok)?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Pengelap Setengah (kaki bengkok) sesuai untuk pemula?

Ya, Pengelap Setengah (kaki bengkok) dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.