Tendangan Sisi Melintasi

Nasihat Pakar

Pastikan pergerakan anda lancar dan terkawal, dan elakkan daripada membiarkan pinggul anda jatuh atau naik terlalu tinggi untuk mengekalkan penglibatan teras.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Mula dalam posisi merangkak beruang dengan lutut anda menggeletar sedikit di atas tanah.
Putar badan anda ke satu sisi, memanjangkan kaki yang bertentangan melalui dan melepasi lengan sokongan anda.
Kembali ke posisi merangkak beruang dan ulangi di sisi lain.
Tukar ganti sisi untuk bilangan ulangan yang diingini.

Jejak Tendangan Sisi Melintasi dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Tendangan Sisi Melintasi terutamanya menyasarkan Perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Perut50%

Sekunder

Hamstring10%

Punggung10%

Lat10%

Quadriceps10%

Bahu10%

Peralatan

Berat badan

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Tendangan Sisi Melintasi?

Tendangan Sisi Melintasi terutama mensasarkan Perut. Otot sekunder yang terlibat termasuk Hamstring, Punggung, Lat, Quadriceps, Bahu. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Tendangan Sisi Melintasi?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Tendangan Sisi Melintasi sesuai untuk pemula?

Tendangan Sisi Melintasi dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.